不眠症解消グッズ５選 アイマスク編
人は明るいと興奮し睡眠を誘う「メラトニン」が抑制されてしまう
睡眠と寝室の明るさには深い関係があります。ほとんどの人は寝る時、部屋の照明を暗くしたほうが寝やすいと感じるはずです。それは、人は明るい光を受けると自律神経が興奮するため、眠れなくなるからです。
つまり、明るいと興奮状態が続き睡眠を誘う「メラトニン」という物質の分泌が抑制されてしまうのです。
また、体のリズムは明るい光を受けている時が昼間、暗いのが夜と認識しています。夜になっても明るいままでは、体内時計が混乱してしまいますね。
本来なら真っ暗が理想ですが、かえって不安になって眠れないという人も多いようです。
真っ暗が怖い人は、室内灯などの最低限の明かりをつけるとよいでしょう。
これならメラトニンの分泌に影響はありません。
温かくなったり、香り付のものなど現在のアイマスクは付加価値付き
目から入ってくる光をシャットダウンするなら、とりあえず目を閉じればいいわけですが、ほんの少しの光でも気になってしまう人もいるようですね。
そんな時は快眠グッズの１つであるアイマスクを利用してみるとよいでしょう。アイマスクをつけることで目の前を完全に真っ暗な状態にできます。
アイマスクと聞いて、抵抗を感じる人もいると思いますが、確かに以前はただの黒い布をつけるというイメージで、その効果も疑問でしたが、今は温かくなるものや、リラックス効果のある香りつきのもの、フィット感のあるものなど、いろいろなタイプが出回っています。
では、不眠症改善のために効果が期待できる、おすすめのアイマスクを5つご紹介します。
不眠症改善におすすめ アイマスク５選
セラミック炭アイマスク
画像出典：ASCAM 活性セラミック炭
おや炭くらぶ 立体癒しのアイマスク ブラックパープル ドット OIM-012
セラミック炭の遠赤外線効果が目元をほどよく温めてくれます。温まることで血行がよくなり、リラックス効果が得られます。さらに除湿、脱臭効果つきのものもあるようです。
ホットアイマスク
画像出典：KIRIBAI あずきのチカラ 目もと用
電子レンジで簡単に温められるアイマスクは、その手軽さから人気があります。中でも蒸気が出るタイプは、血行を促進する作用が高く、目元からリラックスできます。
目の下のクマの改善にも役立ちますよ。特に日中、パソコンで目を酷使している人は、疲れも取れるのでおすすめです。
寝る前に電子レンジで「チン」とすれば睡眠へと誘ってくれることでしょう。
テンピュールアイマスク
画像出典：テンピュール スリープマスク グレー フリーサイズ
高い遮光性で完全に光をシャットダウンできます。真っ暗じゃないと眠れない人にピッタリです。テンピュール素材が顔の形にフィットするので快適なつけ心地。さらにベロア生地の肌触りもＧＯＯＤです。
立体型アイマスク
画像出典：立体型アイマスク ナイトブルー
顔の形や曲線にピッタリとフィットする立体縫製のアイマスクです。目の周りとの隙間をピッタリと塞いでくれるので光を遮断できます。柔らかいつけ心地で睡眠の邪魔になりません。
香りつきアイマスク
画像出典：花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り 14枚入
リラックス効果のあるラベンダーやカモミールなどの心地よい香りを含ませたアイマスクは、ハーブ特有の作用でより入眠しやすくなります。もちろん、部屋にアロマを焚くのもいいのですが、香りつきならアイマスクをつけただけで香りを感じられるので手軽ですね。
アイマスクを選ぶ際は遮光・リラックス効果など目的別で選びましょう。
ただし、アイマスクを利用しての不眠症の解消には個人差がありますので、必ずしも高い効果が得られるとは限りません。
選ぶ時には、遮光が目的なのか、リラックス効果が目的なのか、目の疲れを取りたいのかなど、自分の目的に合わせて効果が高いものを探すといいですね。それと合わせて、寝る前にはスマホやパソコンの使用を控えて、できるだけ目を休め、脳の興奮を抑えることも大切です。
